研究发现：这类运动每天只做5分钟，就能帮助你降低血压！

有人运动是为了获得完美身材，而有人运动却是为了自身健康。根据最新研究，每天只需要5分钟的剧烈运动就可以帮助降低血压。

这项针对近15,000人的数据分析显示，跑步、骑自行车、爬楼梯或快走几分钟能对血压产生积极影响。而将活动时间增加到20分钟还可以大大降低患心脏病的风险。University College London运动与运动医学教授Mark Hamer表示，运动是与血压密切相关的最重要的事情。

高血压的定义是收缩压（最高值）大于130或舒张压（最低值）大于80。根据CDC的数据，高血压患者患心脏病和中风的风险更高，这也是美国人死亡的主要原因之一。2022年，高血压是685,875人死亡的主要原因或促成原因。几乎一半的美国人患有高血压。

大多数指南都建议的是，成年人每周应该进行150分钟的中度至剧烈的体育活动。为了研究运动对血压的影响有多大，Mark Hamer和同事结合了六项早期研究的数据，并要求参与者每天24小时在大腿上佩戴运动追踪器。

参与者平均每天要花7小时睡觉，10小时坐着、3小时站立、1小时慢走、1小时快走、16分钟剧烈运动。而用5分钟的剧烈运动代替不太活跃的行为，可以降低收缩压0.68个点，舒张压0.54个点。当运动时间增加15分钟时，下降幅度更大。

之前的研究发现，收缩压每降低两个点，心脏病和中风死亡的机率就会降低7%至10%。虽然剧烈运动这件事总会让人打退堂鼓，但这项研究表示，哪怕只是5到10分钟的运动都是有帮助的。

“过去我们认为，一次运动时间不到20或30分钟，是远远不够的。但现在有很多数据表明，短时间的活动也是有效果的”。