想拥有洁白健康的牙齿，不只是刷牙这么简单。除了牙齿本身，舌头、牙缝、饮食习惯甚至喝水方式，都会影响你的口腔健康。哦对了，别忘了定期看牙医，他们能帮你发现问题、提出个性化建议。
以下是帮助你养成好牙齿的10个实用技巧🦷
1. 坚持刷牙，每天两次
早晚各刷一次，尤其睡前刷牙最重要。晚上是口腔细菌最活跃的时段，刷掉白天积累的牙菌斑和食物残渣，才能安心入睡。
2. 用正确的方法刷牙
刷牙的方式很重要，选择软毛牙刷，轻柔打圈清洁牙面。每次刷牙至少2分钟，切忌用力横刷，会伤害牙龈。如果你患有牙周炎等疾病，牙医可能会建议你多刷牙。
3. 别忘记刷舌头
舌头表面也容易积聚细菌和牙菌斑，是口臭的主要来源之一。每次刷牙时，用牙刷轻轻清洁舌苔，可保持口气清新。
4. 选择含氟牙膏
氟化物能强化牙齿表面、抵抗细菌酸蚀，是预防蛀牙的关键成分。无论牙膏品牌或口味如何，记得选择含氟配方。
5. 每天要用牙线
牙刷只能刷到牙齿表面，牙缝中的食物残渣与菌斑要靠牙线解决。可选择传统牙线或小型牙缝刷，坚持每天使用。
6. 考虑使用漱口水
含氟漱口水可进一步防止蛀牙，但刷牙后最好不要立即使用漱口水，因为它会冲走牙膏中的氟化物。最佳使用时间，就是饭后或白天其他时间，使用后30分钟内避免进食饮水。儿童或牙齿敏感者应选择适合的配方，必要时请牙医推荐。
7. 多喝水
水是最健康的饮品，有助于冲刷口腔细菌与食物残渣，防止口干。若所在地区自来水含氟，更是保护牙齿的一大利器。
8. 少吃糖与酸性食物
糖会在口腔中转化为酸，腐蚀牙釉质导致蛀牙。此外，柠檬、果汁、茶、咖啡等酸性饮品也会伤害牙齿。不是不能吃，但要控制频率和摄取量。
9. 每年看牙医1～2次
别等牙痛了才去看医生，定期检查能帮你清除牙结石、发现蛀牙或牙龈疾病，及早介入治疗，省钱又省痛。根据个人情况，医生可能建议更频繁的检查。
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来源: healthline.com
