避坑指南！医生温馨提示：这些补剂千万别一起吃，吸收率可能直接减半

理想情况下，我们应该是从日常饮食中摄取足够的营养。但现实中，很多人会额外服用维生素和补剂来补漏洞，美国约75%的成年人都在吃营养补品。

很多人图省事，喜欢早上一次吞完所有补剂，但专家表示，这样做不仅没必要，有时候还会浪费钱。尤其是下面这两种补剂，医生建议绝对不要同时服用！

钙和镁：天生不该一起吃！当两种补剂一起服用时，它们会在肠道里争夺同一条吸收通道。虽然一起吃并不会有危险，但会互相抢吸收率，等于花了钱，却没补进去多少。

药剂师 Stephanie Nielsen用了一个形象的比喻，“想像肠道里的吸收通道就像开往演唱会的Uber，如果所有车都被钙占满了，那镁就上不了车了”。当钙和镁的剂量都超过250毫克时，这种打架效应就会更明显。

医生们建议钙早上吃，部分人会觉得有提神感；镁则是要晚上吃，有助放松、改善睡眠。另外，如果你很喜欢喝咖啡，最好把镁放到晚上吃，因为咖啡会阻碍镁的吸收。

除了钙镁外，医生还提醒大家，铁和锌也不能同时吃。尤其在高剂量时，会影响彼此吸收。而且不要空腹吃铁或锌，两者都该随餐服用。吃铁时搭配富含维生素C的食物吸收更好，比如橙子、哈密瓜、彩椒、西兰花、抱子甘蓝等。

“补剂不是越多越好。每种营养素都有最佳剂量，过量反而让身体负担更大。配方与时间搭配才是关键，盲目叠加可能会适得其反”。